Ejercicio 4 resumen del tema 2

RESUMEN DEL TEMA 2
TEMA 2. PRINCIPIOS Y FACTORES A CONSIDERAR EN LA PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

EL PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA
Al realizar actividad física el organismo debe utilizar las reservas para generar energía, perder agua para regular la temperatura corporal. El organismo dispone de unos mecanismos que le permiten recuperar el equilibrio cuando por realizar esfuerzos lo ha perdido. No lo solo se recupera, sino que también se fortalece, mejorando sus capacidades y funciones.

VARIABLES BÁSICAS
Al practicar deporte, el entrenamiento generalmente se planifica para mejorar la condición física con el objetivo de alcanzar el máximo rendimiento. Cuando lo que nos interesa es mejorar o mantener nuestra condición física con un enfoque claro de salud, debemos evitar todo aquello que pueda ser un riesgo, la actividad física debe resultarnos placentera.
Frecuencia
La intensidad se refiere a la magnitud del esfuerzo que se realiza en cada ejercicio o en una sesión. Al realizar actividad física si no alcanzas el 55% no conseguirás las adaptaciones y mejoras en el organismo.

Course navatte. La estimación de VO2 máx. Es indirecta, considerando la edad de la persona y la velocidad máxima de carrera, el último tramo superado es dicho test, la ecuación para hallarlo sería la siguiente:
VO2 máx. = 31,025 + 3238’ • v – 3’248 • e + 0’1536 • v • e

¿CÓMO TOMAR EL PULSO?
Las pulsaciones deber tomarse evitando utilizar el dedo pulgar. Lo mejor es tomarlo con los dedos índice y pulgar en la muñeca, en el cuello o directamente con toda la mano sobre el corazón. La manera más práctica y fiable es tomar el pulso durante quince segundos y multiplicar la cifre obtenida por cuatro, a fin de obtener la frecuencia cardíaca en un minuto.
Tiempo.
Tipo de actividad
El tipo de actividad se refiere a las diferentes actividades que se pueden realizar para conseguir un buen estado de salud. Hay cantidad de actividades que puedes practicar, muchos deportes son saludables si se practican con un claro enfoque o de ocio.




Las actividades acuáticas:

La enseñanza de la natación tenía unos objetos muy claros, evitar ahogarse u obtener los mejores resultados en la natación de competición. En la actualidad las actividades acuáticas tienen un sentido mucho más amplio, más saludable, lúdico y recreativo.
Son numerosas las ventajas que ofrece el medio acuático sobre el terrestre:
Hipogravidez: disminuye el impacto al contactar en el suelo y con ello los problemas en las articulaciones
Presión hidrostática: es el aumento de presión que el agua produce sobre la superficie corporal.
La posibilidad de aumentarla intensidad del mismo ejercicio:
Equilibrio muscular.
La termorregulación: en el agua la pérdida de calor es 25 veces mayor que en el medio terrestre.

El patinaje

Supone un considerable consumo de calorías y da un sentido de libertad placentero.
Las principales ventajas son:
Patinar durante treinta minutos a una velocidad constante y sin esfuerzo permite consumir unas 300 calorías. Se puede llegar a consumir la energía equivalente a 450 calorías.
OTROS PRINCIPIOS Y CONSIDERACIONES

Progresión

La progresión significa incrementar de manera progresiva, la frecuencia, la intensidad o el tiempo de los ejercicios. Si el aumento de alguna de estas variables fuera continuo el organismo no tendría el tiempo necesario para adaptarse.
Variedad

La variedad se refiere a las diversas actividades físicas, cuanto más variadas sean las actividades más variados serán los efectos que éstos generen sobre el organismo. El ejercicio repetitivo puede llegar a ser perjudicial .
TEST DE AUTOEVALUACIÓN

1. El principio de adaptación biológica supone:
-Que el organismo, después de unas sesiones de práctica de ejercicios, va perdiendo reservas que ya no podrá recuperar: FALSO
-Que el organismo se fortalece como respuesta al ejercicio y mejora las reservas necesarias para afrontar nuevamente los esfuerzos: VERDADERO
-Que el organismo, en las horas de descanso, recupera el equilibrio perdido por el esfuerzo del ejercicio realizado: VERDADERO
2. Al planificar la actividad física saludable buscamos:
-Que la actividad nos resulte placentera, aunque la realicemos a una intensidad moderada: VERDADERO
-Que el entrenamiento nos permita alcanzar el máximo rendimiento: VERDADERO
-Que las actividades realizadas no supongan un riesgo para la salud: VERDADERO
3. Al realizar ejercicio saludable la intensidad:
-Deberá ser entre el 55-90% de la capacidad máxima: VERDADERO
-Deberá ser por encima del 80% de la capacidad máxima, de lo contrario no se conseguirán mejoras: FALSO
-Deberá calcularse de forma estimada, restando a 440 la edad: FALSO
4. Refiriéndonos al tiempo y la frecuencia al realizar actividad física, diremos que:
-Al realizar actividad aeróbica bastan quince minutos tres veces por semana: FALSO
-Dependerá de la edad y el nivel de condición física de la persona: FALSO
-Al realizar ejercicios de fuerza muscular es conveniente empezar con una o dos series de 10-12 repeticiones para aumentar con el tiempo a tres series: VERDADERO
5. Las actividades acuáticas son recomendadas para la salud porque:
-Tienen un sentido lúdico y recreativo: VERDADERO
-En el medio acuático disminuye la presión hidrostática, mejorando la circulación de retorno: FALSO
-La hipo gravidez, evita los problemas en articulares: VERDADERO

6. La hipogravidez implica que:
-El impacto contra el suelo de la piscina es menor: VERDADERO
-Aumenta el tono muscular, dificultando la relajación: FALSO
-La hipogravidez, evita los problemas en articulaciones
7. El patinaje puede ser una actividad física saludable ya que…
-Representa una alternativa a las actividades practicadas en espacios cerrados: VERDADERO
-Supone un considerable consumo de energía: FALSO
-Permite un armonioso desarrollo tanto de brazos como de piernas: FALSO
8. Teniendo en cuenta diferentes consideraciones para el diseño de un programa de actividad física y salud podemos decir que:
-Se deben procurar los ejercicios repetitivos, de esta forma trabajaran siempre los mismos grupos musculares: VERDADERO
-Los ejercicios que requieran más intensidad como los de fortalecimiento muscular se trabajaran antes de que los de resistencia, dentro de la misma sesión: FALSO
-El aumento en la intensidad o duración de los ejercicios deber ser progresivo, dejando tiempo suficiente al organismo para que se adapte a la nueva situación: VERDADERO
9. En general podemos decir que la actividad más recomendada para la salud es:
-La actividad aeróbica, ya que mantienen limpias y flexibles las arterías evitando se adhieran sustancias como el colesterol y los triglicéridos: VERDADERO
-Los ejercicios de fuerza máxima, ya que van a mantener la presión arterial elevada: FALSO
-Los ejercicios de fortalecimiento de los grupos musculares encargados de mantener la postura: VERDADERO

ejercicio 3 comentario

A mi m resulta algo difícil resistir los 25 minutos corriendo ya que apenas ago. ejercicio entre semana o fin de semana pero en cada sesión de resistencia en clase intento cada día que realizamos el ejercicio superarme. Para así sentirme mejor por k noto k voy mejorando y que cada vez m va gustado más hacer el ejercicio de resistencia.