RESUMEN DEL TEMA 2
TEMA 2. PRINCIPIOS Y FACTORES A CONSIDERAR EN LA PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
EL PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA
Al realizar actividad física el organismo debe utilizar las reservas para generar energía, perder agua para regular la temperatura corporal. El organismo dispone de unos mecanismos que le permiten recuperar el equilibrio cuando por realizar esfuerzos lo ha perdido. No lo solo se recupera, sino que también se fortalece, mejorando sus capacidades y funciones.
VARIABLES BÁSICAS
Al practicar deporte, el entrenamiento generalmente se planifica para mejorar la condición física con el objetivo de alcanzar el máximo rendimiento. Cuando lo que nos interesa es mejorar o mantener nuestra condición física con un enfoque claro de salud, debemos evitar todo aquello que pueda ser un riesgo, la actividad física debe resultarnos placentera.
Frecuencia
La intensidad se refiere a la magnitud del esfuerzo que se realiza en cada ejercicio o en una sesión. Al realizar actividad física si no alcanzas el 55% no conseguirás las adaptaciones y mejoras en el organismo.
Course navatte. La estimación de VO2 máx. Es indirecta, considerando la edad de la persona y la velocidad máxima de carrera, el último tramo superado es dicho test, la ecuación para hallarlo sería la siguiente:
VO2 máx. = 31,025 + 3238’ • v – 3’248 • e + 0’1536 • v • e
¿CÓMO TOMAR EL PULSO?
Las pulsaciones deber tomarse evitando utilizar el dedo pulgar. Lo mejor es tomarlo con los dedos índice y pulgar en la muñeca, en el cuello o directamente con toda la mano sobre el corazón. La manera más práctica y fiable es tomar el pulso durante quince segundos y multiplicar la cifre obtenida por cuatro, a fin de obtener la frecuencia cardíaca en un minuto.
Tiempo.
Tipo de actividad
El tipo de actividad se refiere a las diferentes actividades que se pueden realizar para conseguir un buen estado de salud. Hay cantidad de actividades que puedes practicar, muchos deportes son saludables si se practican con un claro enfoque o de ocio.
Las actividades acuáticas:
La enseñanza de la natación tenía unos objetos muy claros, evitar ahogarse u obtener los mejores resultados en la natación de competición. En la actualidad las actividades acuáticas tienen un sentido mucho más amplio, más saludable, lúdico y recreativo.
Son numerosas las ventajas que ofrece el medio acuático sobre el terrestre:
Hipogravidez: disminuye el impacto al contactar en el suelo y con ello los problemas en las articulaciones
Presión hidrostática: es el aumento de presión que el agua produce sobre la superficie corporal.
La posibilidad de aumentarla intensidad del mismo ejercicio:
Equilibrio muscular.
La termorregulación: en el agua la pérdida de calor es 25 veces mayor que en el medio terrestre.
El patinaje
Supone un considerable consumo de calorías y da un sentido de libertad placentero.
Las principales ventajas son:
Patinar durante treinta minutos a una velocidad constante y sin esfuerzo permite consumir unas 300 calorías. Se puede llegar a consumir la energía equivalente a 450 calorías.
OTROS PRINCIPIOS Y CONSIDERACIONES
Progresión
La progresión significa incrementar de manera progresiva, la frecuencia, la intensidad o el tiempo de los ejercicios. Si el aumento de alguna de estas variables fuera continuo el organismo no tendría el tiempo necesario para adaptarse.
Variedad
La variedad se refiere a las diversas actividades físicas, cuanto más variadas sean las actividades más variados serán los efectos que éstos generen sobre el organismo. El ejercicio repetitivo puede llegar a ser perjudicial .
TEST DE AUTOEVALUACIÓN
1. El principio de adaptación biológica supone:
-Que el organismo, después de unas sesiones de práctica de ejercicios, va perdiendo reservas que ya no podrá recuperar: FALSO
-Que el organismo se fortalece como respuesta al ejercicio y mejora las reservas necesarias para afrontar nuevamente los esfuerzos: VERDADERO
-Que el organismo, en las horas de descanso, recupera el equilibrio perdido por el esfuerzo del ejercicio realizado: VERDADERO
2. Al planificar la actividad física saludable buscamos:
-Que la actividad nos resulte placentera, aunque la realicemos a una intensidad moderada: VERDADERO
-Que el entrenamiento nos permita alcanzar el máximo rendimiento: VERDADERO
-Que las actividades realizadas no supongan un riesgo para la salud: VERDADERO
3. Al realizar ejercicio saludable la intensidad:
-Deberá ser entre el 55-90% de la capacidad máxima: VERDADERO
-Deberá ser por encima del 80% de la capacidad máxima, de lo contrario no se conseguirán mejoras: FALSO
-Deberá calcularse de forma estimada, restando a 440 la edad: FALSO
4. Refiriéndonos al tiempo y la frecuencia al realizar actividad física, diremos que:
-Al realizar actividad aeróbica bastan quince minutos tres veces por semana: FALSO
-Dependerá de la edad y el nivel de condición física de la persona: FALSO
-Al realizar ejercicios de fuerza muscular es conveniente empezar con una o dos series de 10-12 repeticiones para aumentar con el tiempo a tres series: VERDADERO
5. Las actividades acuáticas son recomendadas para la salud porque:
-Tienen un sentido lúdico y recreativo: VERDADERO
-En el medio acuático disminuye la presión hidrostática, mejorando la circulación de retorno: FALSO
-La hipo gravidez, evita los problemas en articulares: VERDADERO
6. La hipogravidez implica que:
-El impacto contra el suelo de la piscina es menor: VERDADERO
-Aumenta el tono muscular, dificultando la relajación: FALSO
-La hipogravidez, evita los problemas en articulaciones
7. El patinaje puede ser una actividad física saludable ya que…
-Representa una alternativa a las actividades practicadas en espacios cerrados: VERDADERO
-Supone un considerable consumo de energía: FALSO
-Permite un armonioso desarrollo tanto de brazos como de piernas: FALSO
8. Teniendo en cuenta diferentes consideraciones para el diseño de un programa de actividad física y salud podemos decir que:
-Se deben procurar los ejercicios repetitivos, de esta forma trabajaran siempre los mismos grupos musculares: VERDADERO
-Los ejercicios que requieran más intensidad como los de fortalecimiento muscular se trabajaran antes de que los de resistencia, dentro de la misma sesión: FALSO
-El aumento en la intensidad o duración de los ejercicios deber ser progresivo, dejando tiempo suficiente al organismo para que se adapte a la nueva situación: VERDADERO
9. En general podemos decir que la actividad más recomendada para la salud es:
-La actividad aeróbica, ya que mantienen limpias y flexibles las arterías evitando se adhieran sustancias como el colesterol y los triglicéridos: VERDADERO
-Los ejercicios de fuerza máxima, ya que van a mantener la presión arterial elevada: FALSO
-Los ejercicios de fortalecimiento de los grupos musculares encargados de mantener la postura: VERDADERO
jueves, 6 de noviembre de 2008
ejercicio 3 comentario
A mi m resulta algo difícil resistir los 25 minutos corriendo ya que apenas ago. ejercicio entre semana o fin de semana pero en cada sesión de resistencia en clase intento cada día que realizamos el ejercicio superarme. Para así sentirme mejor por k noto k voy mejorando y que cada vez m va gustado más hacer el ejercicio de resistencia.
jueves, 9 de octubre de 2008
ejercicio 1
1º Vuestra primera tarea consistirá en tallaros y pesaros en una farmacia con ropa ligera y sin zapatos.
-altura: 1,75 m
-peso: 60Kg
2ºLeed un artículo sobre los beneficios de la práctica de la resistencia aeróbica y realizar un pequeño comentario al respecto.
Los beneficios que supone hacer resistencia aeróbica son:
Mejorar la facilidad del flujo dentro y fuera de los pulmones.
Mejorar la eficacia de bombeo del corazón para asi reducir los latidos cardiacos.
Mejorar la circulación general y reducir la presión sanguínea.
Incrementar el número total de glóbulos rojos en la sangre.
También previene de enfermedades.
3 Tomaros las pulsaciones de pie, en reposo, durante siete días consecutivos.
Lunes 71 martes 68 miercoles69 jueves 70 viernes 67
martes, 30 de septiembre de 2008
EJERCICIO2
1º Los componentes de la condición física saludable y sus componentes
Son aquellos que mejoran notablemente la salud al practicar una actividad física habitualmente. Tiene algunos componentes y factores que son:
Componente cardio-respiratorio: esta compuesto por varios factores: La resistencia cardio respiratoria, que es la capacidad para realizar tareas a una intensiadad moderada durante un tiempo prolongado.
La tensión arterial, que es la presión que la sangre genera en las arterias.
Componente muscular
Dentro del componente muscular tenemos :
La fuerza que es la capacidad de generar tensión
La potencia que es la capacidad para generar tensión a la máxima velocidad
La resistencia muscular que es la capacidad para mantener la tensión durante un tiempo prolongado.
Componente motor
Hace referencia a las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos
Componente morfológico
El componente morfológico implica a las estructuras k componen el cuerpo.
Componente metabólico
Se refiere a los mecanismos del organismo para degradar o sintetizar las sustancias.
Los efectos de la actividad física sobre la salud
Sobre el aparato locomotor
Al hacer ejercicios producen beneficios sobre los huesos ,los músculos y las articulaciones. Con respecto a los músculos, las fibras musculares se adaptan a las exigencias de los ejercicios que se realizan.el ejercicio físico gracias a sus efectos va a prevenir la artrosis la osteoporosis y los dolores de espalda.
Sistema cardiovascular
El sistema cardio vascular se verá favorecido, sobre todo, con la práctica de la actividad aeróbica.
Sistema respiratorio
El ejercicio no aumenta el tamaño de los pulmones, si que el ejercicio mejora la capacidad que estos tienen para captar oxigeno.
Sistema nervioso central
Al aumentar el bombeo de sangre cuando haces ejercicio, mejora la irrigación de sangre recién oxigenada al cerebro con todo lo que ello implica, mayor lucidez, activación, percepcio, y reacción de estímulos…
Aparato digestivo
El efecto de actividad física sobre los intestinos es principalmente sobre los intestino. Se a demostrado que el ejercicio acorta el tiempo necesario para que la comida pase por el aparato digestivita.
Sistema endocrino
Sabemos que las hormonas son emisarios químicos que estimula la actividad en diferentes partes de nuestro organismo y son responsables del sano funcionamiento.
Psico-social
La práctica de la actividad física contribuye a sentirse menos tenso, fatigado, agresivo deprimido.
Envejecimiento
Practicar actividad física regularmente no va a detener el proceso natural de envejecimientos; sin embargo, sí que reduce sus efectos.
3ºLos efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud
El sedentarismo
Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2.000 calorías, también cuando solo realiza una actividad a la semana , suponiendo que en ella gaste las 2.000 calorías.
Exceso de peso y obesidad el exceso de peso está relacionado con la alimentación y la inactividad.
Problemas en el sistema inmunitario
las personas que no realizan actividad Física son más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales.
Cáncer
El sedentarismo se asocia sobre todo con el cáncer de colon, las personas que no practican actividad física con frecuencia son casi cuatro veces más propensas a desarrollar el cáncer de colon.
El consumo de drogas
Sabemos que las drogas son sustancias muy diversas y su consumo altera el funcionamiento del cerebro y del organismo en general.
Consideramos 3 tipos de drogas:
Las aceptadas socialmente como el café el té el tabaco el alcohol.
Medicamentos, como por ejemplo pastillas adelgazadoras.
Drogas ilegales.
TES DE AUTOEVALUACION
b) Los componentes más importantes de la actividad física para la salud son la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Falso.
c) La actividad física contribuye a que se adhieran en las paredes de las arterias colesterol y triglicéridos haciéndolas más fuertes y sanas. Falso.
d) Al practicar ejercicio se regula la glucosa en sangre sin necesidad de segregar tanta insulina. Verdadero.
e) Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y a sufrir infecciones virales. Verdadero.
f) Las personas que hacen ejercicio tienen más riesgos de ser hipertensos, ya que al hacer ejercicio aumenta la presión de la sangre sobre los vasos sanguíneos. Falso.
g) Al beber alcohol, éste podría mantenerse en el cuerpo unas dieciocho horas hasta ser eliminado totalmente. Verdadero.
h) El alcohol es una droga, produce tolerancia dependencia y síndrome de abstinencia. Verdadero.
i) El tabaco no produce síndrome de abstinencia, ya que al dejar de fumar no se evidencian síntomas. Falso.
j) Es importante en la niñez y en la adolescencia iniciar una dieta y adelgazamiento si fuera necesario e insistir en la pérdida rápida de peso. Falso
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